Спокойствие внутри – безопасность снаружи: молодые железнодорожники освоили техники управления стрессом

Как сохранить внутренний баланс в условиях высокой нагрузки и постоянной ответственности, эффективно справляться с тревожностью и повысить работоспособность – ответить на эти вопросы участникам форума помог тренинг «Стресс-менеджмент для профессионалов».

Работа в железнодорожной отрасли требует от сотрудников концентрации внимания и психологической устойчивости. Способность сохранять стабильный эмоциональный фон в сложных ситуациях, скорость реакции напрямую влияют на безопасность движения.

По данным исследований, около 80% людей сталкиваются с различными проявлениями стресса ежедневно. Поэтому тренинг от эксперта по управлению стрессом, сертифицированного международного тренера – коуча ICF Ержана Нуршанова стал более чем актуальным.

Участники не только узнали о природе стресса, но и получили практические инструменты, которыми можно пользоваться каждый день – на рабочем месте и в повседневной жизни.

Ержан Нуршанов рассказал, как действует «доминанта» – состояние, когда стрессовая мысль захватывает все внимание и ограничивает мышление. Внутренние страхи, боязнь ошибки, неопределенность в новых условиях и высокие требования к качеству работы могут усиливать напряжение, если человек не владеет навыками саморегуляции.

«Важно понимать, что само по себе напряжение неизбежно, однако именно способность управлять им определяет качество работы и общую устойчивость сотрудника», – подчеркнул он.

В качестве эффективных методов борьбы со стрессом тренер привел дыхательные техники, физическую активность, работу с мыслями, качественный сон и релаксацию.

Программа тренинга была построена на сочетании теории и практики. Участники изучали механизмы стрессовой реакции организма и сразу выполняли упражнения, чтобы проверить, как работает саморегуляция.

Особое внимание Ержан Нуршанов уделил методу «Ключ», разработанному ученым, кандидатом медицинских наук Хасаем Алиевым. Это система восстановления внутреннего равновесия через интуитивные, естественные движения.

Тренер пояснил, что стресс вызывает мышечные зажимы и нарушение кровотока. При нервном напряжении человек подсознательно совершает монотонные действия вроде покачивания или постукивания. Метод «Ключ» позволяет использовать эти движения осознанно, превращая их в инструмент расслабления и снятия мышечных блоков. Такой подход дает возможность быстро восстановить ясность мышления и вернуть контроль над эмоциями, что особенно важно при работе в такой ответственной сфере, как железная дорога.

Молодые железнодорожники освоили ряд легких физических упражнений, позволяющих управлять эмоциональным состоянием даже в условиях ограниченного времени.

По итогам тренинга они поблагодарили организаторов за полезные знания и навыки, отметив, что предложенные методики позволяют эффективно справляться с тревожностью и корректировать реакции в стрессовых ситуациях.